歯の寿命を延ばす「8020運動」達成のための10の習慣とは？

茨木クローバー歯科・矯正歯科　歯科医師　清水 博行

8020運動を達成するには、何をすればいいの？

8020運動を達成するには、特別な治療よりも毎日の習慣を整えることが大切です。丁寧な歯磨きと歯間清掃を続け、3〜6か月ごとの健診を受けること。

さらに、間食を控え、噛み合わせや生活習慣を見直すことが歯の寿命を延ばします。小さな予防の積み重ねが、80歳で20本の歯を守る力になります。

この記事はこんな方に向いています

• 将来も自分の歯で食事を楽しみたい方
• 最近、歯ぐきの衰えが気になっている方
• 子どもや家族の歯を守りたいと考えている方

この記事を読むとわかること

1. 8020運動の本当の意味
2. 歯の寿命を左右する生活習慣
3. 今日からできる具体的な10の習慣

 

8020運動とは何ですか？なぜ大切なのでしょうか？

8020運動とは、80歳で20本以上の歯を維持することを目標にした取り組みです。歯が20本以上あれば、硬い食材もある程度噛むことができ、栄養の偏りを防ぎ、認知機能や全身の健康維持にも良い影響があるとされています。歯の本数は「生活の質」に直結するため、単なる口の問題ではありません。

8020運動は、人生後半の健康を守るための目標です。

歯を失う主な原因は以下の通りです。

1. 虫歯
   → 放置すると神経や歯根まで感染が広がります。
2. 歯周病
   歯を支える骨が溶け、抜歯につながります。
3. 破折（歯のひび割れ）
   → 噛み合わせや歯ぎしりが原因になることがあります。

これらは突然起こるのではなく、日々の生活習慣の積み重ねで進行します。その結果、気づいたときには歯を失っているというケースも少なくありません。だからこそ「予防」が鍵になります。

出典：８０２０運動（日本歯科医師会）

歯を失う主な原因と特徴

歯を失う原因はさまざまですが、実際に多いものには一定の傾向があります。
以下の表で、主な原因と特徴を整理してみましょう。

原因	主な特徴	予防のポイント
虫歯	神経まで進行すると抜歯になる	早期発見・歯垢除去
歯周病	歯を支える骨が溶ける	定期健診・歯ぐきケア
破折	強い力で歯が割れる	噛み合わせ管理
根の感染	治療中断などで再発	治療の継続

このように見ると、どれも日々の管理と早期対応で防げるものばかりです。突然歯を失うのではなく、長年の積み重ねの結果であることがわかります。

歯の寿命を延ばすために最も重要なことは何ですか？

もっとも重要なのは「歯垢をためないこと」です。歯垢は細菌のかたまりで、虫歯や歯周病の原因になります。歯磨きが不十分だと、歯垢はやがて歯石になり、自分では除去できなくなります。

歯垢コントロールがすべての基本です。

効果的な歯磨きのポイントは次の通りです。

1. 1日2〜3回、時間をかけて磨く
2. 歯と歯ぐきの境目を意識する
3. デンタルフロスや歯間ブラシを併用する

特に歯と歯の間は歯ブラシだけでは十分に清掃できません。ここを怠ると歯周病の進行リスクが高まります。単に回数を増やすのではなく、「質」を高めることが歯の寿命に直結します。

効果的な歯磨きのチェックポイント

歯磨きは回数よりも“質”が重要です。ポイントを具体的に整理すると、次のようになります。

項目	理想的な状態	注意点
回数	1日2〜3回	夜は必ず行う
時間	1回3分以上	流れ作業にしない
歯間清掃	毎日実施	フロスを併用
力加減	軽い力	強すぎると歯ぐきが下がる

歯磨きの質を上げることは、虫歯と歯周病の両方を防ぐ基礎になります。8020を目指すなら、まずは歯磨きの精度を高めることが最優先です。

定期的な健診はどのくらい必要ですか？

多くの歯科医院では3〜6か月に1回の健診を推奨しています。これは歯石の付着や歯ぐきの状態をチェックし、初期段階で問題を見つけるためです。症状が出てから受診するのでは遅いこともあります。

健診は“治療のため”ではなく“予防のため”に行います。

健診で行う主な内容は以下です。

1. 歯垢・歯石の除去
2. 歯ぐきの検査
3. 噛み合わせの確認

痛みがない状態で受診する人ほど、結果的に歯を長く保てています。忙しさを理由に後回しにする習慣は、8020達成の妨げになります。

健診の目的は、問題が起きた後の処置ではありません。初期の虫歯や歯周病は、適切なケアで進行を止めることが可能です。

また、歯石は歯磨きでは除去できません。歯石の表面はざらついており、その上にさらに歯垢が付着しやすくなります。これを定期的に除去することで、炎症の連鎖を断ち切れます。

健診を「修理」ではなく「点検」と考える習慣が、歯の寿命を延ばします。

食生活は歯の寿命に影響しますか？

食事の内容や食べ方は、歯の健康に大きく関わります。糖分の多い間食やダラダラ食べは虫歯リスクを高めます。また、硬い物ばかり食べることも歯の破折につながる可能性があります。

「何を食べるか」と「どう食べるか」が重要です。

見直したい習慣は次の通りです。

1. 間食の回数を減らす
2. 就寝前の飲食を控える
3. よく噛んで食べる

唾液には歯を守る働きがあります。よく噛むことで唾液分泌が促され、口腔内環境が整います。食事は歯を壊す要因にも、守る要因にもなります。

歯の寿命を縮めやすい食習慣

食生活は歯の健康に大きく関係しています。
どのような習慣がリスクを高めるのか、整理してみましょう。

習慣	リスク	改善策
ダラダラ食べ	口腔内が酸性に傾く時間が長い	食事時間を決める
甘い飲料を頻繁に飲む	虫歯リスク増加	水やお茶に置き換える
就寝前の間食	唾液分泌が少ない時間帯	寝る前は控える
噛まずに飲み込む	唾液が出にくい	よく噛む

歯を守る食習慣とは、特別な健康食品を摂ることではありません。「時間」「回数」「噛む回数」を意識することが基本です。

噛み合わせはなぜ大切なのでしょうか？

不正咬合や強い噛みしめは、歯に過度な負担をかけます。その結果、歯のひび割れや被せ物の破損、歯周病の悪化につながることがあります。

噛み合わせは“歯の土台”です。

注意すべきサインは以下です。

1. 朝起きたとき顎がだるい
2. 被せ物や詰め物がよく外れる
3. 歯ぎしりを指摘されたことがある

噛み合わせの調整やマウスピースの使用は、歯の寿命を守るための大切な対策です。

出典：生活習慣などの情報　8020運動とは（厚生労働省）

喫煙は歯の寿命に影響しますか？

喫煙は歯周病の進行を早める大きな要因です。血流が悪化し、歯ぐきの回復力が低下します。見た目の着色だけでなく、歯を支える骨にまで影響します。

喫煙は8020の最大の敵の一つです。

喫煙は血流を悪化させ、歯ぐきの免疫力を低下させます。炎症があっても出血しにくくなるため、歯周病の進行に気づきにくくなります。その結果、気づいたときには重度の歯周病になっているケースもあります。

禁煙は歯周病治療の成功率を高めるだけでなく、将来的な歯の喪失リスクを下げる重要な要素です。

ストレスは歯に関係ありますか？

ストレスが強いと無意識に食いしばりが増えます。その結果、歯の摩耗や破折、顎関節症の原因になります。

ストレス管理も歯の寿命対策です。

十分な睡眠や軽い運動は、歯の健康にも良い影響を与えます。口は心の状態を映す鏡とも言えます。

ストレスがかかると、自律神経のバランスが崩れます。それにより無意識の食いしばりや歯ぎしりが増えます。この力は体重以上の圧力がかかることもあり、歯に大きな負担となります。特に被せ物や詰め物をしている歯は破損しやすくなります。

フッ素は本当に効果がありますか？

フッ素は歯の再石灰化を促し、虫歯を予防します。子どもだけでなく大人にも有効です。適切な濃度の歯磨き剤を使用することで予防効果が高まります。

フッ素は科学的根拠のある予防手段です。

フッ素は歯の表面を強化し、酸への抵抗力を高めます。また、初期の虫歯であれば再石灰化を促進し、進行を止める可能性があります。

ただし、使い方が重要です。歯磨き後は少量の水で軽くゆすぐことで、フッ素を口の中に残す工夫が推奨されます。科学的根拠に基づいた予防法を取り入れることが、効率的な8020対策になります。

歯を守るために意識すべき「習慣の質」とは？

8020達成者に共通するのは、「特別な治療」ではなく「安定した習慣」です。極端な健康法よりも、続けられる日常管理が大切です。

継続できる習慣が最強です。

1. 毎日の歯磨き
2. 定期健診
3. バランスの取れた食事

極端な健康法よりも、安定した日常習慣が結果を左右します。歯の健康は短期間で劇的に改善するものではありません。

「忙しいから今日は省略する」という判断が続くと、歯垢は確実に蓄積します。一方で、毎日少しずつ続ける習慣は、10年後、20年後に大きな差になります。歯の寿命は、特別な努力よりも“当たり前の継続”で決まります。

今日からできる10個の習慣とは？

最後に、8020達成のための具体的な10の習慣をまとめます。どれも特別な道具や費用は必要ありません。

小さな行動が未来の歯を守ります。

1. 毎日2〜3回の丁寧な歯磨き
2. デンタルフロスを使う
3. 3〜6か月ごとの健診
4. 間食を減らす
5. 就寝前の飲食を控える
6. よく噛んで食べる
7. 噛み合わせのチェック
8. 禁煙
9. ストレス管理
10. フッ素の活用

これらを積み重ねることで、歯を失うリスクは大きく減ります。

8020達成のための10習慣まとめ

最後に、8020達成に必要な10個の習慣を“毎日のこと”“定期的なこと”“生活管理”の3つに分けて整理します。

分類	習慣内容	目的
毎日	丁寧な歯磨き	歯垢除去
毎日	フロス使用	歯間清掃
定期	3〜6か月健診	早期発見
食習慣	間食制限	虫歯予防
食習慣	よく噛む	唾液促進
生活	噛み合わせ確認	破折防止
生活	禁煙	歯周病予防
生活	ストレス管理	食いしばり防止
予防	フッ素活用	再石灰化促進
生活	就寝前飲食を控える	夜間リスク減少

こうして整理すると、特別なことは一つもありません。
継続できるかどうかが、歯の寿命を分ける最大のポイントです。

Q&A

まとめ

8020運動は単なるスローガンではありません。
歯の本数は、栄養・会話・表情・自信にまで影響します。

歯は一度失うと元には戻りません。
だからこそ「今」から守ることが重要です。

10個すべてを完璧に行う必要はありません。
まずは一つでも始めること。それが80歳の自分への贈り物になります。

未来の自分が「やっておいてよかった」と思える習慣を、今日から育てていきましょう。